[...] ciekawą "rzecz": http://*****************/idealne_proporcje.php (nie, to nie żadna reklama ). Mam w dgarstkach średnio 16,5cm (w prawym 16,6, lewy 16,4). Wychodzi na to, że nogi mam idealne obwodowo A łydki nawet większe niż powinny być według kalkulatora Natomiast w górze czeka mnie "trochę" roboty. Napisze wymiary jakie mam, a jakie [...]
Wiek: 17 Waga: 69 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa (priorytet: ramiona, klatka piersiowa) Staż: 1 rok Aktywność fizyczna: Bieg ok. 30 min co drugi dzień, jazda na rowerze, worek treningowy Tak więc ćwiczę od roku, moim priorytetem od zawsze były ramiona (a w szczególności bicepsy). Zamiast ćwiczyć na mase ćwiczyłem na rzeźbe, tak więc z [...]
[...] sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Triceps: To samo co w poniedziałek Piątek, nogi + biceps: Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12,10,8,8 Prostowanie nóg w siadzie 15,15,15,15 Stawanie na palcach na [...]
Witajcie ostatnio stosuje nowy trening i po kazdym treningu zwlaszcza na klate mam zakwasy klate trenuje raz na tydzien i inne parte tez po kazdym treningu mam zakwasy na innych czesiach mniejesze ale tez sa .Wiem ze zakwasy nie powinny byc o kazym treningu tylko gdy zrobi sie wieksza przerwe od treningów .Może to wina planu? poradzcie .Oto mój [...]
Hey Na poczatek troche o mnie. Mam na imie Piotrek, studiuje prawo 2 rok no i uwielbiam chodzic na silownie i grac w siatkowke. Moim głownym celem jest lekka redukcja i przygotowanie do sezonu siatkowki halowej na sezon 2011/2012. W lecie mam zamiar grac duzo w siatkowke plazowa. Plus chce wziac udzial w wielu turniejach, które odbeda sie na [...]
witam jestem nowy na forum i musze na wstepie wyrazic wdziecznosc wszystkim piszacym fajne posty bo dosc duzo mi pomogly przy ukladaniu sobie treningu i w tymze treningu moja prosba czy moglibyscie go ocenic ? w zamierzeniu jest to trening na mase na wstepie musze napisac ze zamieszczam wiecej cwiczen niz zamierzam wykonywac - prosilbym o [...]
[...] łamany Regresja 3) 3x Wiosłowanie sztangielką w opadzie stałe obciążenie 4) 3x Szrugsy stałe obciążenie Kolejna sprawa: Trening nóg... Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan na nogi z posiadanym przeze mnie sprzętem oraz wcisnął go gdzieś do tego planu, ale też tak, żeby za bardzo kręgosłupa mi nie obciążało ( do tej pory odpuszczałem nogi właśnie [...]
[...] przysiad, 83.5 martwy, 83.5 ławka. Witam chciałbym zapytać o plan który sobie ułożyłem. Dotychczas trenowałem 4 dni podzielone na klatka triceps, plecy biceps, barki brzuch, nogi. Jeden dzień przerwy i od nowa. Ilość ćwiczeń, serii oraz powtórzeń była na oko i na to jak się czuje. Teraz ułożyłem plan również na 4 dni 2 dni przerwy i od nowa. [...]
[...] 20 powtórzen Wisłowanie wzdłuz ciała 4 serie po 20 pow Triceps: Wyciskanie francuzkie leząc 4 serie po 12 Uginanie ramion z hantelkiem jednoracz 4 serie po 12 PIĄTEK:Plecy i nogi Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 4 srie po 10 pow Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 12 pow. "Dzien dobry" 4 serie po 12pow. Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po [...]
[...] wyzwania to przeplyne La Manche 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? dow 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Powiedzmy, czym nie potrafie Rece do delfina nogi do kraula wychodza mi beznadziejnie (To sie chyba nazywalo oryginalnie motylkowy ? ) 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord [...]
[...] skoku jest wszystko ok. Więc trening siłowy odpada. Za niedługo zaczynam chodzić na Taekwondo 3 razy w tygodniu + Program na wyskok(Air Alert III), który strasznie forusuje nogi.Co 2 dni streching + ogólnorozwojówka. Większość tych ćwiczeń idze na nogi,i nie zabardzo mam jak ręce ćwiczć , posiadam 2 hantelki 4 kg. Czy jest sens wogóle kupować? [...]
[...] materiałach mam mętlik w głowie. Narazie zaczęłam tak: 1.Skaczę na skakance 100 podskoków (60sek przerwy) i tak 5 razy 2.robię takie a’la brzuszki (przenoszę proste nogi za głowę bardzo powoli i oddychając przy tym głęboko) - 20 razy po 3 serie Narazie wymyśliłam tyle. Nie wiem czy to co sobie obrałam jest słuszne a poza tym potrzebuję [...]
[...] od partii siłki)skakanke,czasami rowerek, a wieczorem bieganie(jeśli cuzę że nie mam sił, to sobie odpuszczam) Trening mam tak : biceps klata ramiona grzbiet Triceps nogi Odpoczynek Brzuch co 4 dni niezaleznie od innych partii(ABS II) Więc powtarzam, czy mógłby któryś napisać mi, co jest nie tak, albo chociaż jakoś nakierować, czy coś w [...]
Witam!! Mam 15lat waze 63kg. W 3miesiace bez diety 5kg mi poszlo. Cwicze juz 3miesiace splitem ale jakos mi sila zbyt nie szla(poszlo max 5kg na klate) wiec postanowil zmienic trening na FBW. Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie [...]
[...] od okolo 3 miesiecy w domu, po miesiacu przery wznawiam trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak: poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka [...]
Witam ułożyłem sobie dietę czas na treningi czytałem trochę i widzę że dla początkujących trening FBW. W internecie znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Niżej podaję mój plan + oczywiście dietka :) Trening Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na skosie góra (głowa wyżej niż nogi). 4 serie + 1 rozgrzewkowa, (czyli razem 5 serii) -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozgrzekowa -wyciskanie sztangi na poziomie 3 serie -rozpiętki na skosie w górę 3 serie co drugi tydzień: -wyciskanie [...]
[...] T : 4x w tygodniu siłownia (pon,wt, czw,pt)- 30 minut rower do tego trening dzielony siłowy pon- klata biceps, wt- plecy- triceps, czw-brzuch+barki+ramiona+ przedramie , pt- nogi+brzuch po siłowych 15 min rower. W dni NT: rower gorski jakies 1,5 h po lesie (gorki itp) + "ABS w 8 min" mam zamiar zaczac. ODZYWIANIE: 10.00- platki gorskie 80-100g [...]
